夜勤明けの食事は食欲に負けないことがポイント

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夜勤明けは食欲コントロールが大切

夜勤明けは食欲が半端ないという方も多く、がっつり食べてしまうという方も多いです。睡眠不足やストレスでホルモンバランスや自律神経などの働きが乱れがちで食欲をコントロールできなくなり、つい食べ過ぎてしまうということも少なくありません。

意識して食欲を抑えることができるのであれば、カロリーを抑えて控え目な食事をするのがオススメなのですが、どうしても自制できない場合は、食べ過ぎない程度に食べるようにしましょう。ただ、その場合はすぐに寝るのではなく3時間程度置いてから寝るようにすると脂肪の蓄積を抑えられます

夜勤で内臓も疲れていますので、空腹を抑える程度の軽食で押さえておき、いつもの朝食程度にするのが理想的です。

ダイエット中の方は必要な栄養素を補いつつ、カロリーを抑えることができる酵素ドリンクなどでやり過ごし、できるだけ食事の時間や量を乱さないように注意しましょう。

便秘がちの方は、ヨーグルトなどの乳酸菌を多く含む食べ物を摂るように心掛けるとともに、夜勤明けの朝のうちにお通じがあるのが理想です。

食事をしっかり摂るのであれば、食後にすぐ寝ないようにすることが重要ですし、すぐに寝たい方は食事の量とカロリーは低く抑えるようにするのが大事です。

夜勤とダイエットを両立させるには

夜勤や不規則な仕事をしながらダイエットを成功させるには、自分の食べたものを記録するレコーディングダイエットがおすすめです。食事の内容を記録していくだけで費用も掛からないので続けやすいですし、結果も出しやすいです。

レコーディングダイエットで大切なのは、自分が1日に食べたもののカロリーを計算することです。その日の食べ物のカロリーを細かく書き出すということが難しいのではないかと感じてしまう方もいらっしゃることでしょう。人々のダイエット意識が高まっている最近では、食べ物のカロリーを知ることは意外と簡単にできるようになってきています。

たとえば、コンビニのお弁当やスーパーで売られているお惣菜などにはパックにカロリーが表示されていることも多くなっていますし、飲食店ではメニューに書かれていることが多くなってきました。仮にカロリーの表示がなくとも、インターネットで調べれば簡単に情報が手に入るようになっているので、心配要りません。

レコーディングダイエットを始める際には、あらかじめカロリーの一覧表などをサイト上で見つけておくと良いかもしれないですね。サイト上のものではなく書籍のものであれば、持ち運びもできて気軽にカロリーを調べられるので便利ですよ。

ちなみに、レコーディングダイエットでカロリーを調べたり計算をするのはその日の最後にやっても問題ありません。食べるたびにカロリーを調べて記述していては大変でしょうから、にまとめてカロリーの記入と計算を行うと楽ですよ。


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